sunnuntai 28. huhtikuuta 2013

TERVEISIÄ...

... Pyynikki-juoksusta! Huomasin tuossa juuri, että on vierähtänyt jo yli viikko, kun olen tänne päivitellyt. Kerrataanpa vähän miten tähän iltaan on tultu.

Urheilu:

Viikko sitten sunnuntaina vedin tosi hyvän pitkän lenkin. Liekö lauantain lepopäivä auttanut, mutta pitkälenkki 26.5 km sujui aikaan 2:42:29, joka tekee keskivauhdiksi 6:08min/km. Hiukan oli kova vauhti pitkikselle, mutta kun se sujui niin se sujui : )
Edellisviikon saldoksi tuli 87.77km + 45min. kahvakuula.

Tämä viikko oli suunniteltu kevyeksi juuri tuon 10km kisan vuoksi. No, hyvä niin, koska "patit" alkoivat loppua, kun edettiin loppuviikkoa kohti. Alkuviikosta keräilin kilometrejä ettei ihan menisi lepäilyksi. Ma-ti saldo reilu 20km. Keskiviikko oli lepopäivä (en päässyt kuntosalille). To-pe:sta muodostui mielenkiintoinen. Torstaina pääsin töissä kuntosalille ja vedin 50min kahvakuula + voimailutreenin. Juoksin kotiin iltapäivällä 9 km. Sään salliessa aloitin myös pyöräilykauden. Poljin yövuoroon 9km ja tietysti perjantaiaamuna kotiin 9km. Sitten olinkin perjantaina niin vetämättömissä, että katsoin paremmaksi pitää ihan lepopäivän. Lauantaina juostiin pitkästä aikaa mieheni I:n kanssa lenkki. Matkaa kertyi 8.5km ja otin siihen 3+150m vedot. 

Aamulla sitten valmistauduin Pyynikki-juoksuun. Tämän vuoden eka kisa. Herätessäni klo 8.00 oli lämmintä vain 2 astetta. Kassiin täytyi taas pakata pari erilaista juoksuasua, koska päätös tehtiin vasta perillä. Mieheni I heitti minut Ratinan stadionille hieman ennen klo 11.00. 

Lähtöpaikka on vielä ihan tyhjillään
Ennen lähtölaukausta ilma selkesi ja aurinko alkoi paistaa. Juoksuun lähdin kuitenkin ohuilla pitkillä juoksutrikoilla ja pitkähihaisella juoksupaidalla. Ihan hyvä valinta. 

Juoksu sujui hyvin, vaikka taas Pyynikin mäissä muistin miksi tämä juoksu ei ole minulle paras mahdollinen. Vaikka olin lääkinnyt astmani kohtalaisesti, niin näkötornille päästyäni oli henki ollut piukassa muutaman kerran. Mutta sitten taas toisaalta palautuminen maaliin tultuani kävi nopeasti (?!).

Ihanan aurinkoisen juoksukisan päätepiste
Aikani oli tänä vuonna oman kellon mukaan 53.11 ja luulinkin juosseeni paremmin kuin viime vuonna. Tarkastuksen jälkeen tämän vuotinen aika on kuitenkin melkein 2min. huonompi kuin edellinen. 

Mikä Pyynikki -juoksussa on ollut aina huonoa on tulosten saaminen ja palkintojen jako. Melkein kahden tunnin odottelun jälkeen vasta palkittiin miesten ja naisten voittajat. Ja heidätkin ilman loppuaikoja. En olisi niitäkään jäänyt katsomaan, mutta tapasin muutamia seurakavereita ja heidän kanssaan oli mukava seisoskella auringossa ja vaihtaa kuulumiset.

Miesten sarjan I, II, V ja VI
Naisten sarjan 6 parasta























Askartelu:

Jonkin verran olen ehtinyt taas askartelemaankin. TV:tä katsellessa on valmistunut säärystimiä. Tein yhdet uudet joogasäärystimet ja mustat pitkät säärystimet. Sitten kehittelin omiin uusiin kenkiin ja farkkuihin sopivat nappisäärystimet. Kuva on vähän huono (yritin opetella itselaukaisijan käyttöä). Säärystimissä on pieniä palmikkoja (olen itse ihastunut niihin) ja raitoja sävytettynä valkoisiin kengännauhoihin ja sinisiin farkkuihin. Lisäksi laitoin isot valkoiset napit koristeeksi ja helpottamaan pukemista.

Sävysävyyn
Tässä näkyy palmikot


Lauantaina hain postista uusia askartelutarvikkeita ja niillä sain tällasen idean. Hyvää alkavaa viikkoa!



Onnittelukortti Kisu
  





 


perjantai 19. huhtikuuta 2013

SAIN TUNNUSTUKSEN...

 


 ... anneaulikilta. Kiitos! Laitan sen tähän piristykseksi muillekin. Oikeaoppisesti minun pitäisi laittaa se tuohon oikeanpuoleiseen palkkiin, mutta katsotaan, koska ehdin harjoitella sen siirtoa arvoiseensa paikkaan. Anneaulikin blogin linkki löytyy tuolta oikealta. Käykää tutustumassa.


Urheilu:

Kova viikko jatkuu kovana. Tällä hetkellä väsynyt, mutta onnellinen suorittaja. Torstaina vuorossa oli kahvakuulatreeni. Päätin lämmitellä juosten, joten hölkkäsin matolla 4km. Sain samalla vähän kilometrejä ; ). Lisäsin kahvakuulatreeniini vähän lisää liikkeitä ja jatkoin yhden yhdistelmän kokeilua. Treenistä tulikin tosi rankka. Johtui ilmeisesti palautuksien lyhyydestä. Pitäisi sarjoja tehdessä aina katsoa oikein kellosta, että tulisi palauteltua riittävästi. Mulla tuppaa tuleen oikein heikotuksen tunne, kun pistän kuulaa heilumaan. Laitan tähän lyhyesti liikkeet mitä tällä hetkellä teen.

Lämmittelynä:    Etuheilautukset, kahdenkäden
                            Etuheilautukset sivulta (uutena, vinot vatsalihakset)
                            Kuulan pyörittäminen vartalon ympäri (uusi)
                            Kuulan pyörittäminen pään ympäri (uusi)

Treeni:               Kyykky ja pystysoutu
                           Rinnallevedon kautta tempaus
                           Hauisvääntö (uusi)
                           Yhden jalan maastaveto
                           Askelkyykky
                           Jalkojen nosto selinmakuulla (suora -ja poikittainen vatsalihas)
                           Päänyliveto istumaannousu ja kierrot 

Teen kaksi kierrosta 10-15 toistoa, paitsi etuheilautukset ja jalkojen nosto selinmakuulla 20 toistoa tai enemmän. Tarkoitus on vahvistaa lähinnä keski- ja ylävartaloa sekä hiukan myös jalkalihaksia. Juoksuasennon pitäminen on helpompaa, kun lihakset tukevat. Lisäksi hyvä lihaskunto estää vammojen syntyä. Kuntosalilla teen myös taljalla jalkojen loitontajat ja lähentäjät. Tämä täytyisi ottaa myös kotona ohjelmaan esim. kuminauhatreenillä.

Treenin jälkeen olin kyllä poikki, mutta proteiinijuoma ja myöhemmin kahvi+leipä palauttivat voimia sen verran, että kykenin töihin iltavuoroon. 

Tänään perjantaina vielä yksi kova treeni nimittäin vetoharjoitus. En ole päässyt oikein kunnolla vetoja tekemäänkään, vaikka olen matolla välillä tehnyt intervalleja. Intervalleja siten, että joka 1- 2km välein nostan vauhtia ja sitten taas 5-6km päästä lähden sitä laskemaan. Tämän päiväinen vetoharjoitus sujui näin:

2km verryttely 6.15min/km
3km veto          5.40min/km
2min kävelypalauttelu 9.05min./km
3km veto          5.30min/km
2min kävelypalauttelu 9.05min/km
3km veto          5.19min./km
2km loppuverryttely 6.15min/km 

79:15 min.   13.52km

Treenin aloitus jäi vähän myöhäiseksi ja aloittelinkin vasta n. klo 16.30. Hieman oli aluksi veltto olo ja mietinkin onko harjoitus liika kova tähän kohtaan. No, noi vetojen vauhdit eivät ole vielä mitään kovaa luokkaa, joten ei kun matkaan vaan.  Mikä vedoissa on hauskinta niin tuon viimeisen 3 km:n vedon jälkeen loppuverryttely tuntuu jo ihan kävelyltä. Nyt suihkun ja ruokailun jälkeen tuntuu ihan hyvältä, mutta vähän raukealta. Se ei tiedä hyvää tulevan yövuoron tiimoilta. No, perjantaiyöt ovat sen verran kiireisiä, että eiköhän sen jaksa. Ja olen niin itseeni tyytyväinen, että se kannattelee yön yli. Huomenna lauantaina lepopäivä. 

Askartelu: 

Hitaasti etenevät askarteluni. Tänään sain sentään puuhasteltua neljä keskeneräistä korttia valmiiksi. Pääsen sitten vihdoin rippi- ja ylioppilaskorttien valmistamiseen.





 Näitä tuttuja on kiva tehdä.



           
Näihin kokeilin kullanvärisiä kehyksiä. Sopivat sittenkin aika hyvin.



 

       


Aika rientää. Nyt eväiden tekoon, sillä mieheni I tulee kohta iltavuorosta ja tuo mulle auton, että pääsen yövuoroon.



                                 


tiistai 16. huhtikuuta 2013

MIETIN TÄNÄÄN...

... pitkään kirjoitanko tavallista blogia ollenkaan. Arvaatte syyn. Bostonin marathonin pommi-isku. Aamu meni seuratessa uutisia CNN -kanavalta ja netistä. Juoksin kuitenkin aamulenkkini 10km suunnitellusti. Kävin hoitamassa asioita ja hierojalla. Nyt illalla päätin, että elämä jatkuu. Ja harjoittelu. Ja askartelu. Meillä joille se tänäänkin ja tulevaisuudessa on mahdollista. Kuten yksi juoksija sanoi: "En anna terroristien peloitella, vaan juoksu jatkuu". Kunnioitan tapahtuman osallisia jatkamalla valitsemallani tiellä ja kirjoitan blogiini harjoittelusta ja askartelusta.

Urheilu:

Uskaltaakohan sitä taas edes yhtään kehua (perihämäläinen) vai lyökö heti takaisin? Jotenkin taas treenit ja juoksu maistuvat. Hieman surin tuota viime viikkoa, kun "kiireiden" (niiden itse järjestettyjen) vuoksi jää pitkä lenkki tekemättä. No, kilometrejä kertyi silti ihan kiitettävästi. Perjantaina en päässyt edelleenkään töissä salille, joten illalla juoksin vain 8km. Lauantain piti olla lepopäivä, mutta tulikin tilaisuus aamutreeniin, niin juoksin 4km lämmitelläkseni ja päälle tiukka 25min. kahvakuulalla. Sunnuntaina jaksoin vielä juosta 10km, vaikka olinkin aamulla tullut yövuorosta ja meillä oli ollut kahvittelijoita (siitä lisää askarteluosiossa). Viikon saldo siis 78km juoksua ja 25min kahvakuulaa. Olen tällä viikolla nostanut vähän keskivauhteja ja tuntuu, että kunto on hyvä.

Maanantaina jatkoin edelleen treenausta, vaikka viime viikolla ei tullut lepopäivää ollenkaan. Laskeskelin, että jos tekee aamutreenin ja sitten seuraavana päivänä iltatreenin, niin siitähän tulee melkein päivälepo ; ) Oikeesti mulla on huonoja kokemuksia siitä, että pitää lepopäivän alkuviikosta ja sit iskeekin joku vamma tai ylipääsemätön este ja on pakko pitää lepo. Ei muutakuin baanalle. Siis maanantaina juoksin vajaat 16km ja hyvällä vauhdilla. Aloitin lenkin ihan "miltä tuntuu" meiningillä ja kun vauhti oli hyvää niin lopussa hieman pinnistelin pitääkseni sen siinä. Hieno olo, kun tulin kotiin. Tuntui, että virtaa on. Tänään tiistaina 10km aamulla ennen kaupunkiin lähtöä.

Tarkoitus on taas kerätä kilometrejä alkuviikosta, kun on nämä vapaat. Keskiviikkona hyväksikäytän työmatkat. Tällätavoin voin pitää lepopäivän lauantaina, kun taas tulen yövuorosta ja ystäväni tulee käymään. Jos suunnitelma toteutuu, niin ensi vikko on sitten kevyt viikko, jonka lopuksi juoksen sen 10km:ä Pyynikki-juoksussa.

Askartelu:

Viime aikoina askarteluun ei ole jäänyt oikein aikaa. Miehelleni I:lle tein kuitenkin syntymäpäiväkortin.


Takaa löytyy itse tehty runo liittyen syntymäpäivälahjaan. 

Olin siis kutsunut perheen kolmen kakun- kahvitteluihin sunnuntaina, koska mieheni I:n syntymäpäivä oli lauantaina. Katson askarteluksi noiden kolmen kakun valmistamisen ja koristelun. Ja totean samalla ettei minusta tule kakkublogistia.



Voileipäkakkua en ole tehnyt vuosikymmeniin. Jännitin sitä, koska mieheni I:n sisko A ja hänen miehensä J ovat oikein mestareita niin voileipä- kuin täytekakkujenkin kanssa. 
Kyllä tykkäsivät.






Syntymäpäiväsankarin Prinssikakku. Tämä on itseni suunnittelema. Sokerimassa olikin aika vaikea materiaali. Lisäksi kakku oli aivan liian makea. Kiitos itse tehdyn tuore mansikkasoseen.






Eniten hilpeyttä herätti tämä banaanikakku. Kiitos ja anteeksi www.kinuskikissa.fi , josta idean nappasin.Hauska ja maukas kakku. Värjäsin sokerimassan itse, koska valmista keltaista saatikka banaaninmakuista ei juuri nyt ollut saatavilla.








Ja lopuksi: 

Syvälle sydämeen sattuu...

  In memoriam Boston

torstai 11. huhtikuuta 2013

KULKEE, KULKEE...

...kulkee taas. Nopea yhteenveto blogin aiheista tulee tässä.

Urheilu:

Hyvin sujui pitkä lenkki sunnuntaina. Pikkasen vaille 26 km eikä mitään jalkaongelmia. Mukana oli juomaa ja yksi energiapatukka. Huomasin, että kyllä kannattaa olla tuo patukka tai geeliä mukana, koska loppumatka sujuu paremmin, kun energiat riittää.
Maanantaina juoksin matolla 12km. Sisällä siksi, koska sunnuntaina satoi lunta ihan reippaasti, enkä halunnut mennä liukastelemaan. Tiistaina tein kaksi treeniä. Päivällä juoksin 10km. Sitten ohjelma meni hieman sekaisin, kun jouduin hoivaamaan lemmikkiämme Lyyli -kilpikonnaa. Käytiin ihan lääkärissäkin. Palattuani juoksin vielä 8km, että sain ajatukset selviksi. Keskiviikkona aamulla töihin ja iltapäivällä takaisin = 18km. Vaikka takana oli eilinen aika myöhäinen juoksu, niin työmatka taittui mennen tullen ihan reipasta vauhtia. Tänään, torstaina, piti tehdä kahvakuulatreeni työpaikan kuntosalissa, mutten päässytkään sinne tänään. Täytyy yrittää huomenna paremmalla onnella. Illalla juoksin matolla 8km ja pidin taas vauhtia yllä.
Jouduin suunnittelemaan tämän viikon ohjelman poikkeuksellisesti alkuviikkopainoitteiseksi mieheni I:n syntymäpäivien vuoksi. Halusin välttämättä kutsua perheen kahville. Koska minulla on loppuviikolla paljon työvuoroja ja synttärivalmisteluja, en ehkä ehdi ollenkaan varsinaiselle pitkälle lenkille sunnuntaina. Kerään kilometrejä tällä tavalla ryppäänä niin viikkokilometrimäärä täyttyy ilman oikein pitkääkin lenkkiä.
Kuten huomaatte juoksu maistuu ja kulkeekin hyvin.
Eilen mietin pitäisikö osallistua 28.4 perinteiseen Pyynikki -juoksuun. Tänään päätin, että jos tilanne pysyy tällaisena, niin lähden juoksemaan 10km:ä. Siitä tulisikin tämän vuoden ensimmäinen kisa.

 

Askartelu: 

Askartelu on jäänyt vähäiseksi, koska työ ja juokseminen ovat vieneet ajan aika tarkkaan. Viikonloppuna tein muutamia isompia kortteja puoli matkaan valmiiksi. Lisäksi on ollut näitä "salaisia" puuhia, kuten synttärikortteja yms. Ideoita pyörii päässä, mutta aina ei saa niitä valmiiksi asti. Laitan tähän kuvan niistä kutsukorteista, joita tein jo aiemmin, mutta nyt ovat menneet perille niin voin julkaista ; )

Kutsukortit  

Aiemmin olikin jo kuva noiden kukkien valmistamisesta, joka oli kivaa näpertelyä. Tästä voisi kehitellä taas ihan myyntiinkin tuotteen.
Niin ja tv:tä katsellessa puikot kilisevät tiuhaan.
  


 
 

lauantai 6. huhtikuuta 2013

IHANAA...

...kun pääsin helpolla noista jalkavaivoista. Kai. Elämä siis hymyilee jälleen. Tulossa on siis lähinnä urheiluraporttia, joten askartelusta kiinnostuneet odottanevat alkuviikkoon ja silloin on taas jotain näperrelty.

Urheilu:

Tiistaina siis varovasti juoksumatolle ja jippii, jalka kesti juosta 10km. Kilometri kerrallaan venytin matkan tavoitteeseen. Jalka tuntui aluksi hieman puutuneelta. Pohje ei ollut millänsäkään juoksusta. Vain reisi alkoi lopussa hieman tuntua. Venyttelin juoksun jälkeen varovasti ja suihkun jälkeen laitoin kylmävoidetta sekä pohkeeseen että reiteen. 
Keskiviikkona lähdettiin iltapäivällä mieheni I:n kanssa pitkästä aikaa yhteislenkille. Ajattelin juosta pari pienempää lenkkiä, jos jalka ilmoittelisi jotain vaivaa, niin pääsisi sitten kesken kotiin. Reilu 13 km meni ilman ongelmia.  
Koska jalka tuntui torstainakin ihan hyvältä, tein päivällä kahvakuulatreenini. Töiden jälkeen minulla olikin taas hieroja. Kerroin hierojalleni vaivoista ja hän sanoi oikean pohkeen olevan kun "puuta". Reidestä ei mitään ihmeempää löytynyt. Mietimme siinä vammojen syitä, mutta totesimme, että taisin päästä helpolla.
Perjantaina olin jo täydessä lyönnissä ja lähdin aamulla klo 6.30 juosten töihin. Paluumatka myös juosten klo 17.10. Siinä tuli kivat 18km "hyötyliikuntaa".
Lauantaina siis tänään pääsin taas 2vk:n jälkeen zumbaan ja muokkaukseen. Juoksin sinne ja takaisin, 8km yhteensä. Oli ihanaa taas zumbata ja muokkailla oikein tosissaan. Nyt on lihakset aika väsyneet, koska torstainakin tein aika kovan kuulatreenin. 

Oxroadultra:  

Kun noita vammoja tulee, alkaa heti pelottamaan, miten kesän päätavoitteen käy, jos joutuu telakalle. Kun taas on kaikki kunnossa, voi jatkaa suunnitelman mukaan. Innoissani tein perjantain töihin juoksun yhteydessä kokeen tuota pitkää ultraa varten. Nimittäin aloitin kokeilut mitä vatsa kestää aamuvarhaisella juostessa. Koska olen juossut jo useampia pitkäkestoisia juoksuja, tiedän mitä oma vatsa ottaa vastaan. Mutta kun kyseessä on n. 22-24 tuntia kestävä koitos niin vatsan täytyy kestää vähän tuhdimpaakin ruokaa tai annosta. Kokeiluni oli sellainen, että mieheni I osti kaupassa käydessään Elovenan välipalajuomia. Aamulla heräsin klo 6.00 ja join appelsiinimehua lasillisen. Juostuani n. 4 km, join tuon välipalajuoman. Ei tehnyt mitään huonoa vaikutusta. Hyvä. Siitä saan sitten ainakin yhden tankkausaineen. Säilyvyys on ongelma, koska muistin, että säilyy ihan normaalissa huonelämmössä, mutta vaatiikin jääkaappi säilytyksen. Joudumme viemään omat tarvikepussit jo illalla järjestäjille, jotka jakavat ne sitten n. 20M välein oleville huoltopöydille. Ei taida päivällä säilyä tuo juoma, jos on lämmintä elokuun lopulla. No, testaukset jatkuvat. Niistä lisää aina testin jälkeen.




Vaikka ilmat ovat olleet aurinkoisia, niin yöpakkaset estävät varjopaikoissa lumen sulamisen. Välillä ulkona juokseminen on haasteellista.









Ja toisin paikoin aurinko sulattaa lumen vedeksi, joka sitten aikaisin aamulla on kuin luistinrata. Sama ilmiö oli perjantaina jo klo 17.00 jälkeen, kun juoksin töistä kotiin. Pehmenneet kohdat alkoivat jo jäätyä.




Sain vihdoin tuon maaliskuun liikuntasaldon laskettua. Ei mennyt ihan niin kurjasti kuin luulin. Lukuisista lepopäivistä (matka ja telakat) huolimatta vain vähän vähemmän kilometrejä kuin helmikuussa. Tosin päiviäkin kolme enemmän ( 28/31).

Maaliskuu:
Juoksua        252,95km 
Zumbaa        2h
Muokkausta 2h
Kahvakuulatreeniä 1h30min.

Ja huomenna piiiiiitkälle lenkille. Autshh!